[...] brzuszkach skracają jego mięśnie (nie wiem ile w tym prawdy) no i mam problem z ich odpowiednim doborem aby zrobić go w pełni i sensownie, zależy mi aby ćwiczyć go 2 razy w tyg. Ewentualnie 3 choć nie wiem gdzie moge go wcisnąć aby nie kolidował. Może byłby ktoś tak miły i pomógł mi w doborze ćwiczeń aby miało to ręce i nogi a zarazem był [...]
Aha ok to odpuszczę spalacz i skupie się na diecie a jak brać towar bo jestem trochę zielony w temacie to mój drogi cykl dopiero chciałbym bić teścia co 3 4 dni powiedzmy 2 razy w tygodniu a jak ta turę z tym połączyć
[...] zaawansowanych to podejście do treningu ramion powinno być już mocno zindywidualizowane i nie może być rozpatrywane w oderwaniu od planu treningowego. Jak trenujesz biceps 2 razy w tygodniu to spokojnie w tygodniu możesz robić od 12-16 serii. Nie wiem czy rozkładasz je jakoś na dni lekkie i ciężkie. Ale po 6 serii w ramach treningu to nie jest [...]
[...] bardzo dobry trening napoczatek - nie zrobisz sobie krzywdy, a przyzwyczaisz cialo do treningow Do tego aeroby 2 razy w tygodniu; odrobina samozaparcia i bedzie dobrze. Suple to sobie odpusc, bo na poczatku to wywalanie pieneidzy w bloto; trzeba wykorzystac mozliwosci organizmu i [...]
[...] Można z powodzeniem zmienić na plan dzielony, ale nie taki, w którym partię trenujemy raz w tygodniu, ale taki gdzie jest ona trenowana z częstotliwością większą np 2 razy w tygodniu. Tutaj mamy do wyboru push/pull, góra/dół, przód/tył itp. Wówczas możemy się na każdej partii skupić mocniej bo ilość ćwiczeń jest większa i można położyć [...]
Dodam jeszcze, ze aktualnie zależy mi po prostu na spalaniu tkanki tluszczowej nie na mięśniach no chyba, ze da sie to jakos pogodzic tak żeby byly efekty tej pracy. 2 razy w tygodniu robie sobie rest day na którym chodze na dlugie i dalekie spacery.
[...] + plecy - na klate daj skoso dodatni, wyciskanie na plaskiej rozpietki wioslowanie w opadzie podciaganie na drazku ogolnie plan troche sredni, lepsza opcja byloby wykorzystac schemat PUSH PULL w wersji klasycznej, gdzie kazda partie ciala bys przetrenowal 2 razy w tygodniu i odpowiendio stymulowal do wzrostu. da ci to duzo lepsze rezultaty.
Ale myślisz, że jak przejdziesz na KB 2 razy w tygodniu to zostaniesz mistrzem świata? Zawodnicy sportów walki mają często po 10 jednostek treningowych. Także rób co lubisz, sprawia Ci frajdę w wymiarze czasowym jakim możesz i tyle. Ale myślę że kB 2x w tyg da mi więcej rozwoju i więcej się nauczę niż 2x siłownia bo 150 na klatkę brać nie będę [...]
@liwerpol8 w treningu już troche czasu jestem tylko wcześniej nie zaglebialem się tak w techniki i wiedzę na temat ćwiczeń i siłowni Łydki ćwiczę 2 razy w tygodniu łącznie z nogami i brzuchem Robię na jednym treningu 8 serri na łydki i na drugim tez 8 seri łącznie 16 w tygodniu Robie na jednym treningu 4 serie wyciskanie na łydki na suwnicy na [...]
Martwie sie o przeladowanie ze wzgledu na tryb zycia tj. Planuje robic 1/2 razy w tygodniu w dnj wolne trening interwalowy 15-20min. Pracuje jako kurier z narzedziami, codziennie do przerzucenia w pracy i zaniesienia 200-500kg Spie 5.5-7h. W weekendy normalnie 7h+
[...] na to pytanie najczęściej trzeba to sprawdzić na sobie. Trenowanie partii współpracujących na jednym treningu pozwala mniejsze partie wstępnie zmęczyć, ale z drugiej strony u niektórych to tylko pompowanie. Natomiast jak połączysz klate z bicepsem to te partie trenowane są po 2 razy w tygodniu. Najlepiej testować na sobie i wyciągać wnioski.
/SFD/2021/9/23/ed80ab7d37094bbd864644273157da91.jpg Możesz taką formę dodatkowej aktywności wdrożyć te 2 razy w tygodniu tylko musisz dobrze przeanalizować swoją obecną sytuację bo tak na prawdę niewiele napisałeś o sobie. To, że jesteś na ujemnym bilansie to naturalna rzecz na redukcji, ale jak głęboki jest to deficyt? Piszesz, że obwody [...]
[...] dać organizmowi trochę odpocząć, aby był gotowy na start, a nie dorzucać do pieca. W ten sposób tylko utrudnisz sobie start, odczuwając bolesności i pospinane mięśnie. Sugeruję skupić się na lekkim wybieganiu, 1-2 razy w tym okresie, a najbardziej na rolowaniu i rozciąganie mięśni. Aby były w jak najlepszym stopniu gotowe do ciężkiego wysiłku.
[...] pod konkretny dystans, a siłownie oraz całą pozostałą aktywność (rower, pływanie) potraktuj jako dodatek, bądź zamiennik treningu biegowego. Trening siłowy proponowałabym 2 razy w tygodniu, po ok 3 serie po 3-5 powtórzeń. Skup się na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. Niżej podrzucam Ci bardzo ciekawy artykuł, na temat treningu siłowego dla [...]
Ale wtedy będę kazda partie robil tak slabiej nie? Ja jak robie nogi w piatek to w pon nadal mnie lekko bola, to sa 3 dni samych domsow, wiec regeneruja sie pewnie 4 najmniej, mam nadwyżke 500 - 1000kcal, śpie w miare dobrze ~ 6,5h, to po co robic je 2 razy w tygodniu skoro one sie nawet do tego nie zdaza regenerowac?
Nic dziwnego że efekty się zatrzymały, bo plan jest mocno przeladowany, pewnie zajechałeś CUN. Spokojnie możesz przejść na jakiś plan z partia 2 razy w tygodniu, na przykład push / pull albo góra / dół. Tylko na pewno zmniejsz objętość na wszystkie partie, poza nogami oczywiście które wyraźnie olewasz.
[...] dołożyć ćwiczenia im dedykowane. Kolejna rzecz to jak wyglądają nasze łydki jeśli mamy naturalnie je rozbudowane to poza ćwiczeniami na nogi, które mamy w planie, dołożyć 2 razy w tygodniu kilka serii wspięć i łydka będzie wyglądać dobrze. Natomiast jeśli nasze łydki są jak patyki i odstają masą to wówczas trzeba łydki wziąć porządnie na [...]
[...] badania. Sen odpada, spałem już po 6,8 i 12 godzin, nic to nie zmienia. Tkanka tłuszczowa od 10 do 20 paru procent, tak samo. Aktywność fizyczna 3-4 w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu basen, każdego ranka bieganie plus skakanka, spacer po pracy, ćwiczenia rozciągające każdego wieczoru, przez kilka miesięcy brak jakiejkolwiek zmiany.
Jak wy to bierzecie? Ile miesięcy I potem ile przerwy? Nie mam problemów z niczym ale dorzucam z 2 razy w roku do witami ashwagandhe po około 2 lub 3 miesiące.
Sen czy dluzszy trening?
